Vì sao trời lạnh khiến đau nhức xương khớp nặng hơn?

Đau nhức xương khớp và mối liên hệ với thời tiết lạnh

Khi thời tiết trở lạnh, nhiều người cảm thấy các khớp xương trở nên cứng và đau nhức hơn bình thường. Đặc biệt, những người mắc bệnh xương khớp như viêm khớp hay thoái hóa khớp thường phải đối mặt với tình trạng này nặng nề hơn. Không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vậy tại sao trời lạnh lại khiến đau nhức xương khớp trở nên trầm trọng hơn, và làm thế nào để giảm thiểu tình trạng này?

Nguyên nhân khiến đau nhức xương khớp gia tăng trong mùa lạnh

a. Sự thay đổi áp suất không khí

Khi nhiệt độ giảm, áp suất khí quyển cũng thay đổi, làm ảnh hưởng đến các khớp. Sự thay đổi này có thể làm giãn nở hoặc co lại các mô trong khớp, gây ra cảm giác đau nhức.

b. Co cơ và giảm lưu thông máu

Thời tiết lạnh khiến cơ bắp và dây chằng xung quanh khớp co lại để giữ nhiệt. Điều này làm hạn chế lưu thông máu đến các khớp, khiến chúng trở nên cứng và đau hơn. Đồng thời, lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các mô khớp cũng bị giảm đi, làm tăng nguy cơ viêm và đau.

Ít hoạt động thể chất và thói quen ngồi lâu trong ngày do đặc thù công việc có thể làm tăng nguy cơ đau lưng

c. Sự gia tăng phản ứng viêm

Đối với những người bị viêm khớp, thời tiết lạnh có thể kích thích cơ thể phản ứng mạnh hơn với tình trạng viêm. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể có xu hướng sản sinh nhiều cytokine gây viêm hơn, làm cho các khớp bị sưng và đau nhiều hơn.

d. Thiếu ánh nắng mặt trời – thiếu vitamin D

Mùa lạnh, mọi người thường ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn, dẫn đến thiếu hụt vitamin D – một chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Khi thiếu vitamin D, cơ thể hấp thụ canxi kém hơn, làm suy yếu xương và khiến các khớp trở nên nhạy cảm hơn với đau nhức.

Xem thêm:

Dr. Ehrlich Viên Nang Hỗ Trợ Miễn Dịch

Viên nang Omega 3 Dr. Ehrlichs

Viên uống bổ sung vitamin tăng cường năng lượng Dr. Ehrlichs Formel 50+

Giải pháp giảm đau nhức xương khớp trong mùa lạnh

a. Giữ ấm cơ thể

Một trong những biện pháp quan trọng nhất để giảm đau khớp vào mùa lạnh là giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt là các vùng như đầu gối, khuỷu tay, bàn tay và bàn chân. Mặc quần áo ấm, đeo găng tay, tất và sử dụng miếng dán nhiệt có thể giúp giữ nhiệt độ ổn định cho khớp.

Chú ý giữ ấm cơ thể để đảm bảo không bị nhiễm lạnh gây ra các bệnh về hô hấp, nhiễm khuẩn, làm suy giảm hệ miễn dịch

b. Duy trì vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc các bài tập giãn cơ có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng co cứng khớp và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

c. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D, canxi và omega-3 giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Các loại thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó, sữa, rau lá xanh, trứng… rất có lợi trong việc bảo vệ và tái tạo khớp.

d. Sử dụng kem xoa bóp hỗ trợ xương khớp

Bên cạnh những biện pháp chăm sóc cơ thể, việc sử dụng kem xoa bóp chuyên dụng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên lựa chọn những loại kem bôi chứa chiết xuất tự nhiên từ các thành phần có lợi cho sức khỏe xương khớp, giúp tăng cường tác dụng giảm viêm, làm dịu cơn đau và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.