Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì?

Đối với mọi người, nhất là phụ nữ, rụng tóc sẽ khiến họ mất đi sự tự tin vốn có, làm mái tóc trở nên thưa thớt, yếu và mỏng. Một nguyên nhân được xác định dẫn đến tình trạng này là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Vậy thiếu những chất nào là “thủ phạm” gây rụng tóc?

1. Tìm hiểu về rụng tóc

Mái tóc không chỉ có vai trò làm đẹp và tăng tính thẩm mỹ mà còn giúp bảo vệ da đầu khỏi các tác động từ bên ngoài như tia UV hay các va chạm vật lý. Tuy nhiên, khả năng bảo vệ này sẽ giảm dần khi tóc bị rụng quá nhiều.

Rụng tóc là hiện tượng các sợi tóc già yếu và hư tổn rụng đi, sau đó được thay thế bằng các nang tóc mới. Đây là một quá trình sinh lý bình thường của cơ thể, nhưng nếu tình trạng rụng tóc kéo dài và không có dấu hiệu ngừng lại, bạn cần phải chú ý.

Nếu rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày, tóc sẽ trở nên mỏng và yếu dần. Khi đó, tình trạng này được gọi là rụng tóc bệnh lý và cần được điều trị kịp thời. Nhiều người có thể đối mặt với nguy cơ hói nếu không can thiệp sớm. Theo các chuyên gia, một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc nhiều là do thiếu hụt dinh dưỡng. Tóc, giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển và tái tạo. Khi thiếu hụt dinh dưỡng, tóc dễ bị rụng và hư tổn.

 

2. Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?

Khi cơ thể không hấp thụ và tổng hợp được một hay nhiều chất dinh dưỡng sau sẽ khiến tóc dễ rụng.

Protein
Dưỡng chất này đóng vai trò cấu tạo nên tóc và hỗ trợ sản sinh collagen đem lại mái tóc chắc khỏe. Khi bạn bị thiếu hụt protein hóa sừng, mái tóc sẽ trở yếu hơn. Các dấu hiệu cụ thể như: khô rối, rụng tóc nhiều, tóc xơ,…

Protein có vai trò quan trọng với sức khỏe và sắc đẹp

 

Vitamin
Một mái tóc khỏe đẹp khi có đầy đủ các vitamin như: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A, Vitamin B,… Trong đó, mỗi loại vitamin sẽ đóng vai trò nhất định:

• Vitamin C có thành phần chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do tấn công. Khi các nang tóc thiếu hụt vitamin này sẽ dễ bị gãy, rụng do các yếu tố môi trường tác động như: bụi bẩn, hóa chất,…
• Vitamin E nổi tiếng với công dụng cấp và giữ ẩm. Nhờ vậy, mái tóc của bạn sẽ trở nên mềm mượt hơn.
• Vitamin A giúp kích thích các sản sinh và hỗ trợ phát triển các tế bào tóc.
• Vitamin B tạo điều kiện để nang tóc phát triển và đảm bảo quá trình trao đổi chất ở nang tóc được diễn ra thuận lợi. 

Khoáng chất
Để sở hữu mái tóc khỏe mạnh và không bị hư tổn không thể không kể đến vai trò của các khoáng chất. Cụ thể:

• Kẽm đảm nhiệm vai trò cân bằng nội tiết tố. Khi mái tóc thiếu chất này sẽ khiến nồng độ DHT (dihydrotestosterone) tăng, gây rụng tóc.
• Sắt có công dụng sản sinh hồng cầu và vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có nang tóc. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và ngăn cản quá trình vận chuyển dưỡng chất đến tóc. Do đó, mái tóc sẽ trở nên yếu ớt và dễ gãy rụng.
• Silica giúp tóc hấp thu trọn vẹn các chất dinh dưỡng.
• Sulfur giúp nuôi dưỡng mái tóc sâu từ bên trong và kích thích mọc tóc.
• Canxi được biết đến dưỡng chất quan trọng đối với xương khớp. Chất này cũng có công dụng tương đương với mái tóc. Bạn sẽ sở hữu mái tóc chắc khỏe khi cơ thể có hàm lượng canxi cân bằng.

Omega 3

Tóc dễ bị gãy rụng và hư tổn có thể là dấu hiệu của thiếu axit béo omega 3. Bởi chất này vốn giữ vai trò duy trì độ óng mượt cho cho tóc.

Thiếu hụt Axit béo omega-3 là một trong những nguyên nhân gây ra rụng tóc

3. Cách bổ sung các chất thiếu hụt giúp giảm tóc rụng

Tình trạng rụng tóc nhiều thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe. Điều đầu tiên bạn nên làm là đi khám sức khỏe tổng quát để xác định nguyên nhân cụ thể gây ra rụng tóc, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp. Nếu rụng tóc do bệnh lý, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị mà bác sĩ đã chỉ định. Trong trường hợp rụng tóc do căng thẳng, thiếu hụt dinh dưỡng, bác sĩ sẽ khuyên bạn điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và có thể kê đơn viên uống bổ sung để hỗ trợ phục hồi sức khỏe tóc.

Dưới đây là một số cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết nhằm ngăn ngừa tình trạng rụng tóc:

Ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dưỡng chất
Thông qua đường ăn uống, các dưỡng chất sẽ được bổ sung vào cơ thể một cách tự nhiên và dễ dàng nhất.

• Thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt lợn, các loại đậu, nấm, trứng,…
• Thực phẩm giàu khoáng chất gồm: tôm, gan động vật, các loại cá béo, ngũ cốc nguyên hạt…
• Vitamin được tổng hợp từ các thực phẩm gồm: trái cây, rau xanh,…
• Tiêu thụ các thực phẩm chứa hàm lượng omega 3 cao, ví dụ: gấc, bơ, cá hồi,…

Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu dưỡng chất vào cơ thể mỗi ngày

Dùng viên uống hỗ trợ
Trong nhiều trường hợp, bạn vẫn bị thiếu hụt dinh dưỡng dù đã có một chế độ ăn khoa học thì ác sĩ sẽ kê đơn các viên uống bổ sung. Các viên uống này giúp bổ sung dưỡng chất vào cơ thể nhanh chóng. Tuy vậy, để sử dụng thuốc an toàn và hiệu quả, bạn cần tuân thủ chỉ định về liều lượng, thời gian uống của bác sĩ. Việc lạm dụng thuốc hoặc uống quá liều đều có nguy cơ gây phản tác dụng.

Xem thêm: Viên nang Omega 3 Dr. Ehrlichs 

Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên

Mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc, đặc biệt đối với những người có tóc hư tổn, khô, gãy rụng hoặc da đầu nhạy cảm. Các nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, bơ, mật ong, gừng, nghệ, và nhiều thành phần khác giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, cung cấp dưỡng chất thiết yếu và phục hồi mái tóc khỏe mạnh. Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên không chỉ giúp tóc đẹp hơn mà còn giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của các yếu tố môi trường và hóa chất.

 

Hy vọng với những cách bổ sung dưỡng chất thiếu hụt sẽ giúp bạn sở hữu được một mái tóc chắc khỏe và suôn mượt.