Đau nhức xương khớp không còn là nỗi lo với những bí quyết sau
Xương khớp là trụ cột nâng đỡ cơ thể giúp chúng ta hoạt động linh hoạt và tự tin mỗi ngày. Tuy nhiên dưới tác động của thời gian và các yếu tố bên ngoài, xương khớp dễ bị suy yếu gây ra nhiều bệnh lý như loãng xương, thoái hóa khớp. Vì vậy việc chăm sóc xương khớp là vô cùng quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và năng động, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc hệ xương khớp một cách an toàn, hiệu quả
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Để bảo vệ và chăm sóc sức khỏe xương khớp, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hãy ưu tiên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau xanh giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B, C, E, kali, magie, cùng với đó là protein từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu để duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Đồng thời, bổ sung canxi và vitamin D từ các thực phẩm như cá béo, sữa, lòng đỏ trứng cũng rất cần thiết cho quá trình hình thành xương. Ngược lại, hãy hạn chế tiêu thụ đường, chất béo xấu và các thực phẩm chế biến sẵn để tránh tăng cân, giảm áp lực lên khớp và ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp
Viên nang Dr. Ehrlichs Weihrauch chứa chiết xuất nhũ hương, enzyme bromelain và kết hợp các loại vitamin, khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động của gốc tự do, hỗ trợ xương khỏe mạnh, tạo collagen và các mô liên kết, góp phần tăng cường khả năng vận động linh hoạt.
Viên nang Nhũ hương hỗ trợ sụn khớp Dr. Ehrlichs Weihrauch
Viên uống hỗ trợ xương và sụn khớp Dr. Ehrlichs Knochen + Knorpel
Viên uống bổ sung vitamin tăng cường năng lượng Dr. Ehrlichs Formel 50+
Thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao
Để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, việc vận động thường xuyên là điều vô cùng cần thiết. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ thoái hóa. Tuy nhiên, hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập và không nên tập quá sức để tránh chấn thương. Các bài tập như plank, squat, hoặc nâng tạ nhẹ có thể giúp cải thiện độ dẻo dai và sức mạnh của xương khớp
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp. Khi cân nặng được kiểm soát, xương và khớp sẽ không phải chịu quá nhiều áp lực, giảm nguy cơ bị tổn thương. Bên cạnh đó, việc duy trì cân nặng lý tưởng còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, một dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe, từ đó giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh lý về khớp
Hạn chế mang vác nặng và sinh hoạt sai tư thế
Để bảo vệ xương khớp hiệu quả, bạn nên giữ tư thế đứng và ngồi thẳng lưng. Việc này giúp tăng diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp, giảm áp lực đè nén lên xương. Đồng thời, tư thế chuẩn còn giúp cân bằng các cơ và dây chằng quanh khớp, hạn chế nguy cơ chèn ép lên sụn khớp, từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức hay thoái hóa khớp.
Ngoài ra cần tránh các tư thế không tốt cho xương khớp như ngồi lâu mà ít vận động, nằm trên đệm hoặc võng mềm quá lâu, sử dụng gối cao khi ngủ, mang vác đồ nặng, xách đồ một bên vai, hoặc đi đứng với tư thế khom lưng, xiêu vẹo.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ xương khớp
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, việc lựa chọn những người bạn đồng hành tin cậy cho sức khỏe xương khớp là điều vô cùng quan trọng. Gel bôi và kem xoa như những “phù thủy nhỏ bé” giúp xoa dịu cơn đau nhức tức thì, làm dịu các khớp viêm sưng và mang lại cảm giác thoải mái. Viên uống bổ sung, với “bộ tứ quyền lực” glucosamine, chondroitin, collagen và vitamin D, sẽ nuôi dưỡng sụn khớp, giúp khớp chắc khỏe, dẻo dai và giảm thiểu quá trình lão hóa. Ngoài ra, dầu massage cũng là lựa chọn hữu ích để thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Để lựa chọn được sản phẩm phù hợp, hãy ưu tiên những thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được nhiều người tin dùng. Đọc kỹ thành phần, công dụng và tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc những người đã sử dụng để đưa ra quyết định sáng suốt.
Dr Ehrlichs Kem bôi xương khớp móng quỷ
Dr Ehrlichs Kem Mát-xa Rote Mammuthus Moor
Kem massa cơ bắp và khớp Dr. Ehrlichs Joint Care Alpine Herb Balmn
Loại bỏ những thói quen độc hại, nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh
Hút thuốc lá và uống rượu bia không chỉ gây hại cho phổi và gan mà còn là những “kẻ thù” đáng gờm của hệ xương khớp. Các chất độc hại trong thuốc lá và rượu làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, đồng thời phá hủy các tế bào xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.
