Dân văn phòng nên làm gì để tránh đau lưng và cổ?
Là dân văn phòng, bạn chắc hẳn phải dành phần lớn thời gian ngồi lâu trước máy tính. Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe trong đó có đau lưng và đau cổ vai gáy. Cảm giác đau mỏi sẽ không chỉ làm giảm hiệu suất công việc mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy làm thế nào để bảo vệ cơ thể, phòng tránh đau lưng, đau cổ vai gáy khi làm việc văn phòng? Hãy cùng tìm hiểu những giải pháp hiệu quả dưới đây.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra đau lưng và đau cổ trong môi trường làm việc văn phòng chính là tư thế ngồi sai. Khi ngồi lâu một chỗ mà không chú ý đến tư thế, các cơ bắp sẽ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến căng cơ, mỏi cơ, thậm chí gây ra các cơn đau nhức kéo dài. Để phòng tránh và giảm thiểu những vấn đề này, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau khi ngồi làm việc:
Dáng ngồi làm việc thẳng lưng đúng tiêu chuẩn
-
Ngồi thẳng lưng: lưng của bạn nên luôn duy trì tư thế thẳng, tránh ngồi gù hoặc cúi xuống, vì tư thế này sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống và các khớp xương. Nếu ghế của bạn không có sự hỗ trợ tốt cho lưng, bạn có thể sử dụng một đệm tựa lưng để đảm bảo lưng luôn được nâng đỡ. Đệm tựa lưng sẽ giúp phân bổ áp lực đều lên cột sống và làm giảm căng thẳng cho các cơ lưng, từ đó giúp giảm nguy cơ đau lưng.
-
Đặt tay ở vị trí thoải mái: khi sử dụng bàn phím, hãy đặt tay sao cho khuỷu tay tạo với mặt bàn một góc khoảng 90 độ. Đảm bảo rằng cổ tay không bị cong hoặc gập quá mức, vì điều này có thể gây áp lực lên khớp cổ tay và dẫn đến các vấn đề về đau cổ tay hoặc viêm khớp cổ tay. Để hỗ trợ tốt hơn, bạn có thể sử dụng đệm kê tay, giúp giảm bớt căng thẳng và duy trì sự thoải mái khi làm việc lâu dài.
-
Giữ màn hình ở góc nhìn đúng: màn hình máy tính cần được đặt ngang tầm mắt, đảm bảo bạn không phải nhìn lên quá cao hay cúi xuống quá thấp. Điều này giúp tránh căng thẳng cho cổ, giảm thiểu tình trạng đau cổ và đau vai. Hãy điều chỉnh chiều cao của màn hình sao cho bạn có thể nhìn thẳng mà không cần cúi đầu hay ngẩng lên quá nhiều, giúp duy trì một tư thế tự nhiên và thoải mái.
2. Thường xuyên thay đổi tư thế
Ngồi lâu một chỗ sẽ gây áp lực lên các cơ và xương khớp, dẫn đến căng thẳng và đau nhức. Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi tư thế làm việc thường xuyên:
- Đi lại sau mỗi 30-45 phút: hãy đứng dậy và đi lại một chút, có thể làm vài động tác vươn vai, kéo dãn cơ vai, tay hoặc đi lại trong phòng.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ lưng, cổ và vai sau một thời gian làm việc giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
3. Duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp. Bổ sung đủ canxi, vitamin D, omega-3 và collagen sẽ giúp duy trì sự chắc khỏe cho xương và sụn.
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: sữa, trứng, các loại hải sản, rau lá xanh, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
- Omega-3: các loại cá béo như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh giúp giảm viêm và duy trì sự dẻo dai cho khớp.
- Collagen: giúp tái tạo mô sụn và bảo vệ xương khớp khỏi các vấn đề thoái hóa.
Xem thêm:
Viên nang Nhũ hương hỗ trợ sụn khớp Dr. Ehrlichs Weihrauch
4. Sử dụng các sản phẩm xoa bóp hỗ trợ xương khớp
Ngoài việc điều chỉnh tư thế và duy trì vận động, một trong những phương pháp hiệu quả để giảm thiểu đau nhức xương khớp chính là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm đau cơ xương khớp. Những sản phẩm này không chỉ giúp giảm đau khớp, đau cơ mà còn thúc đẩy quá trình cải thiện lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và tăng cường khả năng vận động linh hoạt.
Xem thêm:
Các sản phẩm giảm đau xương khớp tốt thường chứa các thành phần thiên nhiên quý giá như chiết xuất từ cây móng quỷ (teufelskralle), tinh dầu hương thảo, bách xù, thông Siberia và oải hương. Những thành phần này không chỉ nổi bật với công dụng giảm viêm, giảm đau nhanh chóng mà còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cơ và tạo cảm giác dễ chịu khi sử dụng.
Chọn lựa những sản phẩm xoa bóp chất lượng từ những thương hiệu uy tín, đảm bảo sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ chăm sóc xương khớp. Việc sử dụng đúng sản phẩm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bạn thoải mái vận động và làm việc mà không lo bị gián đoạn bởi các cơn đau.
Đau lưng và đau cổ là vấn đề phổ biến của dân văn phòng, nhưng bạn hoàn toàn có thể tránh được tình trạng này bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi, duy trì vận động và thực hiện các biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Đừng quên kết hợp các sản phẩm giảm đau cơ xương khớp để cải thiện hiệu quả. Chăm sóc tốt sức khỏe xương khớp ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống và công việc năng động, không bị gián đoạn bởi các cơn đau khó chịu.
