Top những thực phẩm làn da mụn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày
Mụn trứng cá là một trong những vấn đề da liễu phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Mặc dù các yếu tố như hormone, di truyền và chăm sóc da không đúng cách là những nguyên nhân chủ yếu gây mụn, nhưng chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là việc tiêu thụ thực phẩm có tác động đến mức độ viêm và hormone trong cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ mụn. Ngược lại, một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất có thể hỗ trợ quá trình điều trị và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
1. Da bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống
Thực tế cho thấy rằng việc sử dụng các sản phẩm bôi ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào những yếu tố từ bên trong cơ thể. Cho nên hãy thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể các khoáng chất đầy đủ, làm cho làn da sáng hơn, đồng thời làm giảm đi những thành phần độc hại, đem lại hiệu quả điều trị mụn tốt hơn.
Da mụn thường được hình thành bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, vì vậy tình trạng này thường gặp nhất ở độ tuổi mới lớn và thanh thiếu niên bước qua tuổi dậy thì.
Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng (IGF-1) giống như insulin. Một số nghiên cứu cho thấy IGF-1 có thể đẩy mạnh sản xuất bã nhờn và làm các triệu chứng của mụn trứng cá ngày càng nặng hơn. Tránh những thực phẩm có chứa IGF-1 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn.
Lỗ chân lông bị tắc nghẽn là nguyên nhân dẫn đến hình thành mụn
Kem trị mụn tràm trà Dr. Ehrlichs Tea Tree Oil Acne Ointment
2. Top những loại thực phẩm tốt cho da mụn
Nghệ
Nghệ từ lâu đã được phái đẹp yêu thích và sử dụng như một thần dược chăm sóc da nhờ vào hoạt chất curcumin. Curcumin có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm dịu các vấn đề da, đặc biệt là những làn da đang bị viêm và kích ứng. Nhờ vào những đặc tính này, nghệ có thể tác động sâu vào các lỗ chân lông, làm sạch và giảm thiểu tình trạng viêm tắc nghẽn, đồng thời nghệ còn nổi bật với khả năng làm mờ sẹo và giảm thâm, mang lại làn da mịn màng và đều màu hơn.
Nghệ là “người bạn tốt” của làn da bạn
Quả mọng
Mặc dù dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất có kích thước khiêm tốn nhưng chúng lại ẩn chứa một “kho tàng” chất chống oxy hóa vô cùng phong phú, giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động có hại từ môi trường. Những trái quả này không chỉ giúp làm dịu các vết thâm, mà còn hỗ trợ phục hồi làn da bị tổn thương. Bên cạnh đó chúng còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào – một yếu tố quan trọng giúp tăng cường khả năng tự bảo vệ của da, ngăn ngừa sự xuất hiện của đốm màu và làm sáng da một cách tự nhiên. Chính nhờ vào những lợi ích này, quả mọng trở thành “siêu thực phẩm” hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả.
Theo Tạp chí Current Nutrition and Food Science, quả mọng có hàm lượng vitamin C cao giúp da sáng mịn
Đu đủ
Một loại trái cây mà chúng ta thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc da, đu đủ có chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là papain có tác dụng tẩy tế bào da chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, làm mờ sẹo mụn, dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa mụn trong tương lai. Vitamin và khoáng chất trong đu đủ còn giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm mờ nếp nhăn.
Papain trong đu đủ giúp tẩy tế bào chết, thông thoáng lỗ chân lông, mờ sẹo và dưỡng ẩm cho da.
Axit béo Omega 3
Thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá cơm, cá mòi và cá thu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trên da của bạn.
Viên nang Omega 3 Dr. Ehrlichs
Axit béo Omega 3 giàu oxi hóa giúp giảm viêm da
Khoai lang
Ăn khoai lang, đặc biệt là khoai lang màu cam mang lại rất nhiều lợi ích cho da nhờ vào hàm lượng beta-carotene cao, giúp chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A rất quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ tái tạo tế bào và giảm nguy cơ hình thành sẹo. Ngoài ra khoai lang còn có đặc tính kháng viêm, giúp làm dịu các nốt mụn sưng đỏ và giảm viêm nhiễm trên da, đặc biệt có lợi cho những người bị mụn trứng cá. Khoai lang cũng hỗ trợ kiểm soát dầu nhờn, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và cung cấp chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mụn do thay đổi nội tiết tố. Với các vitamin và khoáng chất như vitamin C, E và kali, khoai lang không chỉ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp da chống lại các tác nhân gây mụn
Badestrand Kem dưỡng cà rốt vitamin A ngày & đêm
Khoai lang có chứa nhiều chất chống lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da rất hiệu quả
3. Nhóm thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn
Collagen
Collagen là một trong những thành phần quan trọng giúp duy trì cấu trúc da, đồng thời tăng cường khả năng phục hồi của các mô trong cơ thể, bao gồm da. Các thực phẩm giàu collagen dễ kiếm giúp da khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng mụn như:
Dưa leo (dưa chuột), cần tây: đây là những loại rau quả giàu nước và chứa lượng collagen cao, giúp duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ sản xuất collagen từ bên trong cơ thể.
Rau có lá màu xanh sẫm: những loại rau này chứa các nhân tố hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Cà chua, quả ớt và củ cải: nhóm những loại quả có màu đỏ này chứa nhiều chất chống oxy hóa và lycopene, giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa mụn mà còn giảm thiểu tình trạng thâm sẹo.
Protein
Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và duy trì cấu trúc mô da, đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi làn da bị tổn thương. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, làn da sẽ khỏe mạnh và có khả năng tái tạo các tế bào mới một cách hiệu quả. Đặc biệt, protein còn cung cấp hai axit amin thiết yếu, là L-lysine và L-proline, giúp cơ thể sản xuất collagen – một yếu tố quan trọng giúp làn da khỏe mạnh.
Các nguồn protein động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và sữa thường được gọi là “protein hoàn chỉnh” vì chúng cung cấp đầy đủ tất cả các axit amin thiết yếu. Trong khi đó, protein thực vật như đậu, hạt và các loại ngũ cốc tuy không đầy đủ các axit amin thiết yếu như protein động vật nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được bổ sung đúng cách.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ nổi tiếng với tác dụng tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường như ô nhiễm và ánh sáng mặt trời, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.
Vitamin C có tác dụng quan trọng trong việc sản sinh collagen, bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống sẽ giúp làm sáng da, giảm thiểu vết thâm và bảo vệ da khỏi những tác hại xấu.
Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi vết thương trên da. Đây là vitamin giúp kích thích quá trình sản sinh collagen và tái tạo tế bào da, hỗ trợ việc lành các vết thương và ngăn ngừa sẹo hình thành. Ngoài ra, vitamin A cũng giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, giảm nguy cơ bị mụn.
Các thực phẩm giàu vitamin A có thể kể đến là rau củ màu vàng, cam và xanh đậm như cà rốt, bí đỏ, cải xoăn và rau bina. Những thực phẩm này cung cấp beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, giúp cơ thể chuyển hóa thành vitamin A một cách tự nhiên.
Kẽm và sắt
Cả kẽm và sắt đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi da. Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp sản xuất collagen và tăng cường khả năng miễn dịch của da. Nếu cơ thể thiếu kẽm, quá trình phục hồi vết thương trên da sẽ bị ảnh hưởng, làm chậm quá trình lành da và dễ dẫn đến mụn.
Sắt giúp vận chuyển oxygens đến các mô bị tổn thương, giúp chúng phục hồi nhanh chóng. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy trong các tế bào da, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và khiến vết thương khó lành.
Những thực phẩm giàu kẽm và sắt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, hàu, trứng, sữa và các đậu hạt
Việc cây dựng chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn. Việc bổ sung đủ collagen, protein, vitamin C, vitamin A, kẽm và sắt từ các thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe da mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi, làm lành các vết thương và ngăn ngừa sự hình thành mụn. Hãy cân nhắc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
